Witam Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Poradziliście, żeby najpierw zrobić obwodowy więc najpierw robiłem ACT. Teraz chciałbym zrobić już normalny 3-dniowy. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel: Masa Dieta: jest (jak nie mogę zjeść normalnie to wspomagam bulkiem, ale raczej jem mormalnie) Plan: I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Najbardziej potrzebuje pomocy w seriach, powtorzeniach i ilosci cwiczen na dana partie. Poniedziałek (Plecy + tył barków + biceps) 1. Martwy ciąg 4s8p 2. Podciąganie na drążku do klatki 4s6p(jak bede mogl wiecej to zrobie) 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4s8p 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s8p 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s8p [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu diety, narazie staram się uporządkować to wszystko. Próbuje jeść częściej, a mało lecz tego efekty jest taki iż mam tak rozciągnięty żołądek,że co pół godziny bym jadł. W miarę czasu chce wprowadzić w dni nietreningowe bieganie. Proszę o korektę w planie i w jaki dzień mam wprowadzić ćwiczenie na nogi. Pracuję w systemie [...]
Witam, trenuje k-1 8 miesięcy, plan siłowni wygląda mniej więcej tak, co sadzicie, coś dodać ująć? Dzien1 Klata + biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- świetny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 [...]
Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie (8-10) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie (8-10) wyciskanie sztangielek na poziomej 3 serie (8-10) wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3 serie (8-10) maszyna butterfly 3 serie (8-10) rozpietki na wyciagu 3 serie (8-10) Triceps Francuskie wyciskanie sznanga lamana lezac 3 [...]
Witam, Mam 24 lata i jestem sportowcem. Z silownia mam doczynienia od wielu lat ale dopiero teraz postanowilem zwiekszyc obwody. Ponizej przedstawiam moj trening. Prosze o ewentualne korekty i podpowiedzi Poniedzialek: Klatka - Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 12/12/12/12 - Sciaganie [...]
Witam,jestem w sumie początkującym użyrkownikiem SFD.Ćwiczę rok i 3 miesiące,mam 182 wzrostu,waże 83 kg.Na początku mojej kariery na siłowni robiłem ogólnorozwojówke,następnie trening siłowy.Niedawno zacząłem trening masowy.Prosiłbym o ocene i ewentualne korekty mojego planu.Napewno jest dużo osób na tym forum,którzy są ekspertami w tym [...]
Trening do oceny przez ekspertow. Cel: REDUKCJA TLUSZCZYKU MAM 25 lat pacuje fizycznie 8 godz dziennie. Trenuje z przerwami jakies piec lat zawsze na "sucho" waga to 106kg wzrost 191cm talia 97cm lapa 45- 46 cm udo 63 cm Czy to dobry dla mnie trening moj cel to wazyc ponizej 100 kg talia ok 90 - 92cm Diety narazie brak ale mam zamiar stosowac [...]
Trening wziolem z tego artykulu http://www.fbb.pl/HST-Najlepszy-trening-na-mase-miesniowa-t13660.html troszecze zmienilem cwiczenia na takie jakiem i pasuja i najbardziej czuje miesien na dana partie Rozgrzeweczka: 5 min bieg ciagly 5 min wymachy ramin/krazenia tlowia itp nei znam nazw :) 5 min rozgiagania kazdej parti 4Głowy Ud:prostowanie nog w [...]
Witam. Ćwiczę ok 2 miesiące planem: A- klata, biceps, barki. B- nogi, plecy, triceps. I to wygląda tak, że ćwiczę 3x w tygodniu i zamieniam: Poniedziałek- A. Środa- B. Piątek- A. Poniedziałek- B. Środa- A ... I tak w kółko A i B w poniedziałki, środy i piątki. Lekka poprawa już jest. Kolega mi mówił że ten plan jest do kitu bo nie powinno się [...]
Potrzebuje uwag co do zmian w planie treningowym, zależy mi na przyrostach masy mięsniowej. Obecnie ciężko jest mi progresowach przy głównych cwiczeniach wielostawowych. Plan układałem pod sprzęt na obecnej siłowni i dostęp do niego. WTOREK: Wyciskanie klatki na ławce poziomej Wyciskanie kłatki na ławce skośnej w góre Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Cześć ! Kolej na zmianę planu, jest to split jak i poprzedni. Sprawdźcie mi GŁÓWNIE zakres powtórzeń i ilość serii (przyznaje, że zielony jestem pod tym względem) i ogólnie plan. Pamiętajcie, że głównym celem jest M A S A ! Pn Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie max 2) wiosłowanie ze sztangielką 3 serie 3) unoszenie tułowia [...]
Przedstawiam swoj plan, wiem ze jest niedoskonaly, prosze o poprawki lub nowy plan. 18 lat, 71 kg, 180 cm, cwicze od sierpnia 03 PONIEDZIALEK Klatka, Biceps Wyscikanie sztangi lezac 5 x 7 Wyciskanie sztangi na skosnej 5 x 7 Rozpietki lezac 5 x 10 Ugiecia przedramion ze sztanga stojac 3 x 15 Ugiecia przedramion ze sztangielkami stojac 4 x 20 [...]
[...] wiosłowanie sztangą 2s barki: wyciskanie 3s (nie wiem dwie czy trzy serie)(jak myślicie?) triceps: francuskie sztangielkami stojąc 3s/lub/ leżąc ze sztangą (jak myślicie?) biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s (nie robie sztangą, ze względu na dysproporcje biców:/) łydki: wspięcia na palce (2 czy 3 s? ) brzuch: spięcia tułowia 2s (a tutaj [...]
[...] czytałem różne fora itd. doradzali mi ludzie z siłowni i mój trening wygląda teraz tak: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 10-8-6-4 - Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce - 4 x 10-8-6-4 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 3 x [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy oparty na treningu FBW . Podzielony na plan A i B. (A,B,A,B,A,B) Poniedziałek , Środa, Piątek-FBW. Wtorek,Czwartek, Sobota - Brzuch PLAN A ; 1. Przysiady ze sztangą 3x10 -Nogi 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 -Plecy 3. Wyciskanie sztangi 3x10 - Klatka 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -Barki 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w białko węglowodany . chciał bym ćw w czsie diety na nogi i ręce (nie licząc ćw na plecy i barki ) a jak wyzdrowieje mniej więcej za 5 miechów . czy moge ćw hantlami na biceps i triceps ? czy w tym wieku musza to być pompki ? a na nogi to skakanka przysiady albo wznosy na palcach . a i trenuje mma raczej walcze nogami czy jak przytyje ale [...]
Witam,mam 16 lat (jestem dziewczyna) od 5miesniecy stosuje plany treningowe,tym razem ułożyłam go sama,czy ktos by mogl mi go ocenić? Ogólnie 2 razy w tyg trenuje crossfit,oraz 1 w tyg wpadną jakies areoby. Oto moj plan: I Plecy 1.podciaganie sie za pomocą gum 4x10 2.sciaganie drążka wyciągu Górnego w siądzie 3x15 3. Ściąganie wyciągu Górnego do [...]
